허리통증 완화 방법 (요추염좌와 디스크 구별은 어떻게??)

 

 

 

 

 

 

허리통증은 사람들이 살면서 가장 흔하게 하는 경험이고, 사람들의  70 ~ 90%가 한번이상은 허리통증을 경험한다는 통계가 있다.

 

허리통증은 나이가 들면서 더심해지는 경우가 많다.

 

자고 일어난후, 허리는 숙이는 작업을 하는중, 운동을 무리하게 한후, 여러가지 다양하게 허리통증이 나타난다.

이렇게 허리통증이 나타날때 이것이 요추염좌인지, 디스크인지 부터 알아야 한다.

 

 

 

 

 

 

요추염좌란? 

허리를 삐는게 요추염좌이다.

염좌는 갑자기 죽을만큼의 아픈통증과 아픈부위 근처에  손만 갖다데도 '악!' 하고 소리가 저절로 나온다.

염좌는 저린감과 다리까지 뻐치는 방사통이 없다.

허리를 뒤로 젖힐때 통증이 발생한다.

건강한 사람이 갑자기 생긴 근육통이므로 '요추급성염좌'이다.

 

허리의 심한 통증으로 병원으로 갈때는 가족의 도움을 받거나 119를 불러서가야한다.

혼자서 가려고 준비하는 과정에서 근육이 더 찢어져 근육이 많이 손상되기 때문이다.

 

 

 

 

 

 

요추염좌(허리) 이완방법

▶반듯이 누워 적당한 높이의 베겨를 무릎밑에 넣어준다

(허리가 들리는 것을 방지하고 허리가 방바닥에 딱 붙어 수축했던 근육이 이완된다)

 

 

▶반듯이 누운상태에서 배곱약간 아래쪽 골반뼈 바로 앞쪽으로 2cm 정도 깊이로 천천히 맛사지를 해준다.

(이것을 '장요근 맛사지' 라고하고, 허리까지 찡하는 느낌이 온다)

또, 장요근을 누른채 다리를 올렸다 내렸다 해준다.

 

 

▶허리가 삐긋 해서 바로눕지 못할경우, 옆으로 누워서 다리사이에 베겨를 넣어주고 심호흡을 해주면 근육이 많이 이완된다.

(심호흡만 해줘도 근육이 많이 된다. '호흡이완법')

 

 

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(좌,바른자세) (우,나쁜자세)

 

 

 

 

 

허리디스크 

디스크는 신경에 문재가 생겨 신경이 눌려서 아픈것이므로 다리저림과 다리로 뻐치는 방사통이 나타난다.

허리 아픈 부위를 살짝누른다고 크게 아프지는 않다.

 

디스크는 허리를 앞으로 숙일때 통증이 발생한다.

 

 

 

 

 

 

 

허리디스크 완화 방법 

▶좋은자세가 좋은 허리를 만든다.

(허리디스크는 운동으로 좋아지는게 아니다) 

 

▶걷기와 달리기이다.(본인의 체력에 맞게 하는게 가장중요하다. 무리는 독이다.)

(걷기와 달릴때에 발과 지면이 충돌하여 허리주변에 있는 줄기세포가 활성화 되어 수핵의 물기가  풍부하여 허리에 좋은 영향을 준다고 한다.)

허리에좋은,달리기

허리에 좋은,걷기

 

▶걷기와 달리기를 했을때에는 충분하게 쉬어줄때 허리가 좋아진다고 한다.

(운동중, 운동후, 운동다음날,이 내몸이 좋아야 좋은운동이다)

 

운동후 충분한 휴식이 허리에좋다.(건강에도 좋다)

 

▶다리를 약간 벌려주는게 좋다.

 

다리를 붙이는것보다 약간 벌려주는게 허리에 좋다

 

 

 

 

 

 

 

 

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